[...] razowy z serem twarogowym Przed snem tunczyk w sosie wlasnym A wiec tak to wyglada dieta ogolnie jest do poprawki to napewno tylko pomozcie mi co mam zmienic.napewno cos ze sniadaniem i posilkiem potreningowym nie wiem to juz Wy ocencie. aha no i do tego mam odzywki : gainer,bialko no i carbo dziekuje z gory za pomocne poprawki pozdrawiam...
[...] zabrzialo glupio ale zawsze mnie to zastanawialo. Chcialbym wiedziec jak sie ma jedno do drugiego. Slyszalem ze nie dobrze jest sie kochac jak sie cwiczy bo sie traci bialko i testosteron. Nie wiem ile w tym prawdy dlatego chcialbym poznac wasze opinie. Mam stala partnerke i czasami rezygnuje z seksu ze wzgledu na trening. A lubie i jedno [...]
Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: około 85-90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo:około 60 -talia: około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam :) Potrzebuje kilku porad odnośnie rotacji. Pierwszy raz będę podchodził do tego typu diety na redukcji. Waga:88kg Wzrost 175cm Wiek: 23. Zapotrzebowanie na 0 wyliczone na 3400kcal. Powiedzmy że zacznę na 3100kcal Czy taki rozkład będzie ok? Białko 185g- 740kcal 2.1g/kg Tłuszcze: 100g- 900kcal 1.1g/kg Węgle: 340g- [...]
Witam jestem tutaj nowy , moj staz na silowni wynosi 11 miesiecy , przestrzegałem jako tako.. diety efekty byly na poczotku dobre ,lecz przez dłuższy czas mam stagnacje ;/ dlatego zdecydowalem sie na odzywki lecz jestem zielony w tym temacie poradziłem sie paru znajomych i doradzili mi takie odzywki : zrodlo http://www.vitalmax.pl/ -MONOHYDRAT [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od października 2015 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa :D 11. [...]
witam!!!trenuje sie juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu [...]
czesc troche sie wkurzylem ale mysle ze cos sie wymysli. planuje na dniach zaczac cykl z mono do tego gainer bialko suple witaminy dieta.i juz sie szykuje zrobic zakup w ofercie specjalnej a nagle sie dowiaduje ze mam wezwanie do wku boleslawiec na 26 wrzesnia w celu przydzielenia mi kart powolania na cwiczenia w rezerwie które beda trwaly 20 dni [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 53kg 3.WZROST: 165cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34cm KLATA: 92cm UDO: 47cm TALIA: 70cm 5.STAZ NA SILOWNI: poltora roku cwiczylem , potem rok przerwy i teraz znow cwicze okolo 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zalezy mi [...]
Witam! Mam w planie zakup produktów przedstawionych poniżej i chciałbym się dowiedzieć czy w moim spisie są jakieś zbędne rzeczy aby nie wywalać pieniędzy w błoto a efekt był mizerny. Mam 3 miesięczną przerwie od poprzedniej suplementacji. Jeszcze nigdy nie próbowałem łączyć dwóch rodzajów kreatyny np. mono + jabłczan i mam w planie wypróbować ten [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo:53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z czego pół to przerwa więc 2 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: anabol250, metanabol 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Hejka :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , meta + enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] wakacji daloby rade dociagnac biceps do tych 40cm??? jedzac tak jak teraz? bo o klate sie nie martwie mam duza po ojcu i zreszta ona fajnie rosnie a cwicze 2x w tygodniu ją (nie biore nic typu kreatyna bialko itp) Wiec Jak duzy biceps moge miec bez robienia Masy? i czy da rade cwiczac i jedzac tak jak teraz zrobic chociaz te 39cm do wakacji
[...] juz ok 14, 15 miesiecy wzrost 195 wga 97 treniuje 3,4 razy w tygodniu trening podzielony na duze partie klatka triceps plecy biceps barki Kupilem sobie glutamine-sr mhp i bialko 80tke mam fajny trening na ten miesiac co do rozwoju masy glownie klatki i bicepsu staram sie w miare mozliwosci trzymac diete chociaz napewno nie jest idealna ale [...]
Witam Proszę o ocenę diety na masę: Ja: 27 lat wzrost: 183 waga 68 Typ ektomorfik i do tego często pracuje fizycznie przez co zapotrzebowanie wzrasta. Pierś z kurczaka/ryba 200g Płatki owsiane 200g Ryz/makaron 100g Ziarno słonecznika 50g Tran 10g Jaja 2 Oliwa z oliwy 26 g Olej lniany 26 g Mlek 1 l kalafior 200g pomidory 300g Marchew 200g wpc [...]
czy moja dieta jest zła ?? od tygodnia jakde na diecie . Licząc sumiennie Kcal wychodzi ze zjadam ok 2000 Kcal obliczyłem na kalkulatorze specjialnym ze przy redukcji musze jesc ok 3000 Kcal ale ja przy tych 2 tys kcal nie czuje wogóle głodu , czuje sie dobrze . czy mam zmienic diete na 3000 kcal , a dietka wygląda tak śniadanie : -2 jajka [...]
[...] tak nad hmb w plynie, ale pewnie kicha, co? mam w domu clenburexinu troche. ze spalaczami nie mam za wiele wspolnego, wiec prosze o propozycje co na topie teraz. no i jakies bialko moglibyscie polecic, bo isobolic mi sie skonczyl. no i jestem otwarty na wszystkie propozycje o calej suplemacji(spalacze+dodatki) podczas cyklu, o sterydach mi tu nie [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem stworzyć moją pierwszą dietę. Mam 18 lat, ważę 74kg oraz mam 178cm wzrostu. Dodam ,że jestem ekto. Dietę stworzyłem w excelu aby mi sporą część obliczało samo i wpisywało w odpowiednie komórki. Wartości odżywcze prosto z opakowań po produktach które posiadam. Wracając do tematu, chciałem dopytać czy dieta jest mniej [...]